或许你无法想象，摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情，对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。

一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。

据世界卫生组织发布的报告，全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上的人占一半以上。

老年人的摔倒常见的姿势，是这样↓↓

正确姿势是用双手撑地，缓冲摔倒影响

荷兰的体育馆内，正在推广一项课程，教老人正确地摔倒。

82岁的Ben Koops拄着手杖在“倾斜架”的障碍物上练习

Silkens女士和94岁的Frans Poss，他们正在训练如何跌倒和重新站立

学员们正在练习如何减慢跌倒的速度

相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，容易导致的是腰椎压缩性骨折。由于纵向的超负荷引起的脊柱损伤，骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。

　　这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

以下7个时刻容易摔倒，老人们要严防：

据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。

独居老人起夜跌倒后不能被及时发现，受伤甚至死亡的风险更大。

• 建议老人装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；

• 腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；

• 睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
  

等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。

• 老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；

• 等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；

• 公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。
  
  

• 建议老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；

• 去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；

• 乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。
  

• 建议老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；

• 在雪地上行走时，切忌提重物，双手不要揣在兜里，可拄根拐杖来保持平衡；

• 骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出，80岁以上高龄老人应尽量避免远行，一定要远行的，要有家人陪护。
  
  

　　一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。