父爱如山,有时父亲也承受着不可承受之重。在日常生活中,男性除了可能要长时间伏案工作,还经常需要弯腰干体力活。腰椎是支撑躯干的中心,无论是站立还是坐位,腰部均承受了60%以上的体重,因此腰椎退行性疾病是父亲们的常见病。
腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念,腰椎间盘突出是腰椎退变的常见表现,而出现症状(如腰腿疼痛、麻木、无力等)才是腰椎间盘突出症。
确诊了腰椎间盘突出症不需要紧张,很多情况下保守治疗可以缓解症状。如果保守治疗无效、反复发作、明显影响生活质量,可以考虑手术治疗。
这里建议父亲们加强功能锻炼。因为正确的功能锻炼不仅有利于腰椎间盘突出的预防,还能辅助治疗腰椎间盘突出症。
小燕飞法:俯卧床上,去枕,双手背后,后仰头颈,用力挺胸抬头,通过颈部肌肉使头胸离开床面,同时膝关节伸直,通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息,就完成了一次练习。
五点支撑法:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部、双足顶住床,脊柱和臀部抬离床面,依靠头肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息。
四肢交替撑地训练:跪趴在垫上,双手、双脚与肩膀同宽,将对侧手脚分别向上平举,与身体持平,保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲,背部保持水平,身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行,每侧重复10次。
值得注意的是,在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行上述功能锻炼。锻炼过程中,如果感觉疼痛不适,应立刻停止。锻炼时不要只追求数量,每个动作做充分、做到位才是最重要的。