高血压，这个无声的杀手，正悄然潜伏在无数人的生活中，威胁着人们的生命健康。2024年10月8日是第27个全国高血压日。在这一天到来之际，让我们一起了解高血压、关注高血压，一起提高对日常血压的监测和重视！
高血压，即血压持续高于正常水平，是一种常见的心血管疾病。它不像急性病那样来势汹汹，却有着“温水煮青蛙”般的慢性杀伤力。长期高血压会导致冠心病、脑卒中（中风）、心力衰竭、肾功能不全等一系列严重并发症[1]。因此，早期发现、早期干预至关重要。
根据最新的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》内容：我国人群高血压患病率持续增高。近年来中青年人群及农村地区高血压患病率上升趋势更明显。
血压用收缩压和舒张压两个数值表示。收缩压显示心脏收缩或跳动时的血管压力；舒张压显示心脏在两次跳动之间舒张时的血管压力。
高血压是指血液在流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。
根据新版指南内容，高血压的定义为：在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压≥140/90 mmHg；或连续5~7天测量家庭血压≥135/85 mmHg；或24 h动态血压≥130/80 mmHg，白天血压≥135/85 mmHg，夜间血压≥120/70 mmHg。[1]
高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，心理社会因素等是我国人群重要的高血压危险因素[1]。因此，我们可以通过积极的生活方式干预，降低患病风险，守护自己和家人的健康。具体措施如下：
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限盐：减少食盐摄入量是预防高血压的关键。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5克，而我国居民平均摄入量远超这一标准[1,2]。因此，建议在日常饮食中减少食盐使用，尽量选择低盐食品。
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减重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理控制饮食和增加运动量来减轻体重，有助于降低血压水平。
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多运动：适量运动可以降低血压、缓解紧张情绪、增强心肺功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
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戒烟：吸烟会增加心脑血管病的风险，包括高血压。因此，建议吸烟者尽早戒烟，以维护血压健康。
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戒酒：大量饮酒会导致血压升高，建议高血压患者不饮酒或限制饮酒量。
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心态平：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态会增加高血压的患病风险。因此，保持积极乐观平稳的心态、避免负面情绪对预防高血压至关重要。
在全国高血压日这一天，我们呼吁大家关注自己的血压健康，从日常生活做起，积极采取预防措施，远离高血压的威胁。
国家基本公共卫生服务包含高血压患者健康管理服务，凡是我区35岁及以上的居民中原发性高血压患者，都能在社区健康服务中心享受到健康管理服务，每年可享受慢病免费体检一次，有需要的居民可前往我中心进行咨询。
参考文献：
[1]《中国高血压防治指南（2024年修订版）》
[2]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
