这些年轻人习以为常的生活场景，
正悄悄埋下健康隐患，
越来越多的人在体检时意外发现血压偏高，
曾经被贴上“老年人专属病”标签的高血压，
如今有逐步向中青年人群蔓延的趋势。
很多人都认为高血压是“老年病”，但事实并非如此。2025年《医学》（MED）期刊研究显示：2021—2022年，我国18岁及以上成年人的高血压患病率为31.6%，与2012—2015年相比，增加了8.4%。
通过对不同群体分析发现，男性、农村居民、18~44岁年轻人群的高血压患病率增长尤为迅速。尤其扎心的是——年轻群体患病率上升很快：
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18~24岁人群患病率从4.0%升至7.7%
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25~34岁人群从6.1%升至13.8%
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35~44岁人群从15.0%升至24.7%
令人担忧的是，很多人根本不知道自己血压高。调查显示，高血压的知晓率只有43.3%，治疗率38.7%，控制率更是低至12.9%。也就是说，一大半人压根没察觉血压超标，更别说好好控制了。
很可能，是你每天都在做的这些事，在默默为你的血压“充值”。
日常操作：烧烤、外卖、薯片……“高盐值”美食天天见。
血压怎么说：吃得太咸，身体里的钠离子超标，会像海绵一样吸住水分，导致血容量增加，血管压力山大！这简直是给血压“直接充值”。
日常操作：“奶茶续命”、“快乐水”当水喝，甜品蛋糕来者不拒。
血压怎么说：多余的糖分会在体内转化为脂肪，催生肥胖。肥胖，尤其是腹型肥胖，是高血压的“黄金搭档”。同时，糖会干扰激素，让血管紧张，血压自然升高。
日常操作：办公室坐8小时，回家沙发“葛优躺”，微信步数常年不过千。
血压怎么说：缺乏运动，心脏和血管得不到锻炼，会慢慢“生锈”。血液循环变慢，血管弹性变差，血压想不高都难。
日常操作：月亮不睡你不睡，刷剧、打游戏、赶工到天明。
血压怎么说：熬夜时，身体会分泌更多的肾上腺素，让心脏跳得更快、血管收缩得更紧，血压直接拉响警报！
日常操作：月度绩效考核、房贷车贷、内卷焦虑……感觉身体被掏空。
血压怎么说：长期精神紧张、焦虑，会让你的交感神经持续兴奋，血管长期处于“紧绷”状态，好比一根被始终用力捏着的水管，压力能不高吗？
日常操作：“社交必备”香烟，“解压神器”酒精。
血压怎么说：吸烟可导致血压升高、心率加快。酒精更是热量的“隐形炸弹”和血管的“兴奋剂”。长期烟酒双管齐下，血压想平稳都难。
高血压在初期往往症状不明显，容易被忽视，但如果您出现以下三种身体“感觉”，则可能是血压升高的早期提示，需引起警惕：
疼痛部位多位于脑后区域，起身或蹲下站起时头晕感可能加剧。特别是在劳累后反复出现此类症状，需高度重视。
表现为手指、脚趾等末端部位麻木，或皮肤表面有类似蚂蚁爬行的“蚁行感”，有时还会出现手指活动不灵活、协调性下降的情况。
血压持续升高可影响心脏泵血功能，导致全身组织供氧不足，从而引起经常性、难以缓解的疲劳感。
上述三种症状多与动脉血管硬化、血管收缩有关，进而导致大脑、肢体或肌肉等部位血液供应不足。如果您同时出现两种或更多症状，应高度怀疑血压升高，建议尽快测量血压并及时就医进一步检查。
点外卖备注“少盐”，吃饭时试试用醋、香料代替部分盐分。
不强求跑马拉松，每天快走30分钟，或者下班提前一站下车走路回家，都是极好的开始。
运动、冥想、培养一个爱好、或者单纯地和朋友吐吐槽，都是解压良方。
家里备个电子血压计，像关心体重一样关心血压，做到心中有数。正常血压：
高血压被称为“无声的杀手”，
早期可能毫无症状，
但却在持续损害你的心、脑、肾。
预防，永远是最好的治疗。
健康体重，理想血压
保持健康体重，
是控制血压的重要一步，
从日常饮食和运动做起，
远离高血压风险。
来源：莫想换（慢性非传染性疾病预防控制科）、东莞疾控、公共卫生与预防医学
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