一、切忌空腹散步
对于老年人来说，空腹晨炼是一种潜在的危险。因为在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行一至两小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状是头晕、心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人发生突然摔倒甚至猝死。因此，老年人晨炼前要进食。老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝，白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。
二、散步的好处是：
1、有利于防治心脑血管病。长距离散步首先能增加心率和心脏搏出量，加速血液循环。其次是全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，压挤或减压四肢及全身血管，增加其活性，扩张全身微循环包括心肌和脑的微循环，减少外周血管的阻力，能降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，可防治心绞痛和降低脑中风的发病率。第三，加速脂肪、蛋白质和糖的分解，降低血脂，减轻体重，能防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。
2、可提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能。
3、可缓解紧张的精神状态，治疗神经衰弱。科学研究证明，长距离散步可促进脑分泌内啡呔，使人产生欣快感，镇静神经系统，使人心情舒畅，促进食欲、营养吸收和睡眠。
三、如何更好散步
散步的时间应安排在每天上午10点半和下午3点半。因为此时段太阳光照射绿色植物发生光合作用已放出更多的氧气，此时散步可提高人体的血氧饱和度，有益于人体健康。每次散步的距离应是4000—5000米，时间应持续30—40分钟。可分为慢速80步／每分钟、中速100步／每分钟、快速120步／每分钟。因各人的体力不同而分别选择适合自己的速度。应从慢速开始锻炼，每3天上一个档次，循序渐进。在散步时应自然呼吸或深呼吸，可提高吸入更多的氧气，以利健康。
（作者：谢龙威）
