很多朋友在长时间登山、长跑、长途步行等超负荷运动停止12小时以后就会出现肌肉酸痛，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 其中，第二天出现疼痛最严重的是小腿、大腿和臀部。
那么，如何安全有效地缓解肌肉酸痛呢？
应对的主要方法有两种情况。
1、若为没有肌肉拉伤的过度运动情况下，停止运动5个小时后，可以采用方法有：
（1）、伸展拉长肌肉，以缓解肌肉痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
（2）、热敷：用热毛巾或热水热敷20分钟左右，促进血液循环。
（3）、按摩：适度给肌肉进行按摩，进一步使肌肉放松，不要大力揉搓。
2、若为肌肉拉伤的过度运动情况下，应按照扭伤的方法处理。
（1）、冰敷：1-2天内进行冰敷，最好用毛巾包裹冰袋再敷患处，以免冻伤皮肤。
（2）、抬高：休息时将患侧肢体垫高。
（3）、热敷：2天后可进行热敷，用热毛巾敷患处，也可用活络油涂于患处并进行揉搓。
注意：1、如有肌肉拉伤应注意一周内进行制动，避免再进行剧烈运动，以免加重病情。
2、如有条件可适量补充维生素E和维生素C，从而减轻肌肉疼痛。
